Spis treści
Jak dobrze zacząć nowy dzień? Te trzy rzeczy rób codziennie rano, nie tylko 1 stycznia
Aby dobrze zacząć dzień warto do stałego planu dnia wpisać sobie poranne medytacje z afirmacjami. Taka codzienna praktyka ma świetny wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Pozwala się zrelaksować, skupić i dobrze nastroić na resztę dnia.
Kolejna czynność, która sprzyja przypływowi dobrej energii to aktywność fizyczna. Może być to prosta gimnastyka połączona z rozciąganiem, joga lub np. bieganie. Niektórzy jeszcze przed pracą lubią wyskoczyć na siłownię lub na basen.
Ostatnim, ale niezwykle ważnym punktem w porannym harmonogramie jest zdrowe śniadanie. To posiłek, który zapewni nam energię na pierwszą część dnia. Powinno składać się z węglowodanów – najlepiej z nieprzetworzonych ziaren, białka, zdrowych tłuszczów roślinnych i błonnika oraz świeżych owoców i warzyw. Dobrze, aby trafiło na nasz talerz w ciągu dwóch godzin od przebudzenia. Kolejne posiłki warto jeść w regularnych odstępach 3-4 godzin, jednocześnie pamiętając o nawodnieniu.
Czynności, które warto wykonać w ciągu każdego dnia. Podziękują ci umysł i ciało
Rozmowa to często niedoceniana forma terapii, która ma nieoceniony wpływ na naszą psychikę. Dzięki rozmowie czujemy się bardziej zrelaksowani, zauważeni czy docenieni. Zacieśnia więzi międzyludzkie, scala związki i potęguje poczucie przynależności. Dlatego warto codziennie wygospodarować kilkanaście minut na pogawędkę z bliskimi.
Spacer i kontakt z naturą to kolejny z punktów, który powinien znaleźć się w naszym harmonogramie. Już pół godziny poświęcone na spacerowanie przynosi wymierne korzyści dla naszej kondycji psychicznej i fizycznej. Wzmacnia mięśnie, stawy oraz serce. Zwiększa także odporność organizmu na infekcje, zmniejszając odczucia lękowe i depresyjne.
Po spacerze warto udać się na drzemkę. Najlepiej uciąć ją sobie 6 godzin po przebudzeniu, między godzina 13.00 a 15.00. Pół godziny snu pozwoli odzyskać siły i przeżyć drugą połowę dnia z takim samym poziomem energii, jak przedpołudniem. Pozytywnie wpływa na pracę serca i mózgu.
Najlepsze zakończenie dnia: planowanie, czytanie i wyciszenie
Nowy rok to dla wielu osób czas wyznaczania sobie celów na kolejne miesiące. Osoby, które nigdy tego nie robiły mogą zacząć od wprowadzenia nawyku codziennego planowania kolejnego dnia. Taki wypunktowany harmonogram powinien zawierać od 3 do 5 priorytetów oraz schemat codziennego działania, który zagwarantuje nam czas zarówno na pracę, jak i na posiłki oraz odpoczynek i aktywność fizyczną.
Czytanie to czynność, która przynosi ogromne korzyści zarówno dla ciała, jak i ducha. Jak pokazują badania już 6 minut spędzonych z książką pozwala obniżyć ciśnienie tętnicze i poziom hormonu stresu. Regularna lektura działa wzmacniająco pamięć, pomaga chronić przed chorobą Alzheimera i spowalnia procesy starzenia mózgu.
1 stycznia, a także każdego kolejnego dnia roku, warto położyć się odpowiednio wcześniej spać, aby kolejnego dnia wstać w dobrej formie. Na 2 godziny przed snem należy unikać wszelkich ekranów emitujących niebieskie światło (telefonów, tabletów), ciężkostrawnych posiłków oraz napojów zawierających alkohol i kofeinę.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
Jarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
kup teraz
EmpikSwanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
Swanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikBioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 kapsułek
Bioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 ka…
kup teraz
EmpikNow Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn, 90 tabletek
Now Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczy…
kup teraz
EmpikSwanson, trawa jęczmienna Barley Grass 500mg, 240 tabletek
Swanson, trawa jęczmienna Barley Grass 500mg, 240 …
kup teraz
EmpikDr. Enzmann, Witamina D3 MSE, 90 kapsułek
Dr. Enzmann, Witamina D3 MSE, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikLife Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 kapsułek
Life Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 …
kup teraz
EmpikAura Herbals, krzem organiczny Silidrop MMST Silicium G5 w płynie,...
Aura Herbals, krzem organiczny Silidrop MMST Silic…
kup teraz
EmpikNutropharma, Prenatal Duo, 30 tabletek + 60 kapsułek
Nutropharma, Prenatal Duo, 30 tabletek + 60 kapsuł…
kup teraz
EmpikTREC, Regeneracja stawów, Collagen Renover, 350g, wiśnia
TREC, Regeneracja stawów, Collagen Renover, 350g, …
kup teraz
EmpikViridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dzieci, 90 kapsułek
Viridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dziec…
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
Nordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
kup teraz
EmpikNatures Aid, DHA dla dzieci w kroplach o smaku cytrynowym, 50 ml
Natures Aid, DHA dla dzieci w kroplach o smaku cyt…
kup teraz
EmpikSwanson, Koenzym Q10, 100 mg, 100 kapsułek
Swanson, Koenzym Q10, 100 mg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, L-Carnitine, 500 mg, 100 tabletek
Swanson, L-Carnitine, 500 mg, 100 tabletek
kup teraz
EmpikNow Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
Swanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Ultra kwas alfa liponowy (ALA), 300 mg, 120 kapsułek
Swanson, Ultra kwas alfa liponowy (ALA), 300 mg, 1…
kup teraz
EmpikSwanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
Swanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z dzikiej róży, Bene Vobis, 250 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z dzikiej róży, Be…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 250 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 500 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz
EmpikWish Pharmaceutical, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Wish Pharmaceutical, Acerola naturalna witamina C …
kup teraz
EmpikLife Extension, Enhanced Stress Relief, 30 kapsułek
Life Extension, Enhanced Stress Relief, 30 kapsułe…
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
Doctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikCyanotech, Spirulina Pacifica, 180 tabletek
Cyanotech, Spirulina Pacifica, 180 tabletek
kup teraz
EmpikFormeds, Bicaps Melatonin+, 60 kapsułek
Formeds, Bicaps Melatonin+, 60 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
