Spis treści
Jakie są pierwsze objawy niedoboru witaminy B2? Dolegliwości, które powinny zaniepokoić
Witaminy z grupy B, w tym B2 odgrywają wiele ważnych ról w organizmie. Gdy ich stężenie we krwi jest zbyt niskie może dojść do pojawienia się wielu nieprzyjemnych dolegliwości. W galerii podpowiadamy, jakie objawy mogą świadczyć o niedoborze ryboflawiny.
Jakie są pierwsze objawy niedoboru witaminy B2?
Właściwości i rola witaminy B2 w organizmie
Witamina B2, inaczej nazywana ryboflawiną to związek, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu nerwowego i immunologicznego.
Wśród głównych funkcji ryboflawiny można wymienić:
- regulację procesu oddychania komórkowego,
- regulację przemian białek, węglowodanów i tłuszczy,
- ochronę komórek nerwowych przed uszkodzeniem,
- wsparcie układu immunologicznego,
- regulację wydzielania kortyzolu, czyli hormonu stresu,
- ochronę przed stresem oksydacyjnym,
- uczestniczenie w transporcie tlenu w soczewce oka, a tym samym zmniejszenie ryzyka rozwoju zaćmy,
- regulację działania insuliny i zwiększenie wrażliwości komórek na jej działanie,
- uczestniczenie w produkcji enzymów, które odpowiedzialne są za wydzielanie hemoglobiny i aktywację hormonów,
- wchodzi w skład błon komórkowych budujących układ pokarmowy, oddechowy i krwionośny,
- odpowiada za produkcję neuroprzekaźników – serotoniny, dopaminy i kwasu aminomasłowego.
Sprawdź też: Co niszczy witaminy z grupy B? Sprawdź, jak przygotowywać posiłki, aby nie traciły cennych witamin
Główne źródła witaminy B2 i zapotrzebowanie na ryboflawinę
Dobowe zapotrzebowanie na witaminą B2 wynosi:
- dzieci do 3. roku życia – 0,5 mg,
- dzieci i młodzież do 13. roku życia – 0,5-0,9 mg,
- dziewczęta powyżej 13. roku życia i kobiety – 0,9 mg,
- kobiety karmiące piersią – 1,6 mg,
- chłopcy powyżej 13. roku życia i mężczyźni – 1,1 mg.
Wśród najlepszych źródeł ryboflawiny wymienia się przede wszystkim mięso i jego przetwory oraz jaja. Gdzie znajdziemy witaminę B2? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość ryboflawiny:
- wątróbka wieprzowa – 2,85 mg,
- wątróbka drobiowa – 1,8 mg,
- drożdże piekarskie – 1,06 mg,
- zarodki pszenne – 0,72 mg,
- ser twarogowy – 0,495 mg,
- pieczarki – 0,42 mg,
- kasza gryczana – 0,271 mg,
- jajka – 0,27 mg,
- stek wołowy – 0,26 mg,
- jogurt naturalny – 0,216 mg,
- szpinak – 0,192 mg,
- pierś z kurczaka – 0,153 mg,
- brokuły – 0,117 mg,
- mleko – 0,17 mg,
- płatki owsiane – 0,15 mg,
- ziemniaki – 0,047 mg,
- fasola biała – 0,04 mg.
Dowiedz się więcej: Co jeść po 50., aby zachować zdrowie i piękną sylwetkę?
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikPuritan's Pride, Olej Z Ogórecznika 1000 Mg, 100 kapsułek
Puritan's Pride, Olej Z Ogórecznika 1000 Mg, 100 k…
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Nattokinaza 2000 FU, 90 kapsułek
Doctor's Best, Nattokinaza 2000 FU, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikAurospirul, suplement diety Spirulina Crunchy, 100 g
Aurospirul, suplement diety Spirulina Crunchy, 100…
kup teraz
EmpikSwanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
Swanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 kapsułek
Swanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 k…
kup teraz
EmpikNow Foods, suplement diety Immune Renew, 90 kapsułek
Now Foods, suplement diety Immune Renew, 90 kapsuł…
kup teraz
EmpikZioło-Plast, Floradix Żelazo i Witaminy, 500 ml
Zioło-Plast, Floradix Żelazo i Witaminy, 500 ml
kup teraz
EmpikProcter & Gamble, Femibion 2 Ciąża, 28 tabletek + 28 kapsułek
Procter & Gamble, Femibion 2 Ciąża, 28 tabletek + …
kup teraz
EmpikSingularis Superior, Organic, naturalna multiwitamina, 60 kapsułek
Singularis Superior, Organic, naturalna multiwitam…
kup teraz
EmpikThis is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
This is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikMerck, Femibion Karmienie Piersią, 28 tabletek + 28 kapsułek
Merck, Femibion Karmienie Piersią, 28 tabletek + 2…
kup teraz
EmpikViridian, Witamina D w kroplach dla dzieci, 30 ml
Viridian, Witamina D w kroplach dla dzieci, 30 ml
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Fertility for men, 60 kapsułek
Viridian, Suplement diety Fertility for men, 60 ka…
kup teraz
EmpikAliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
Aliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikAliness, Czarny czosnek fermentowany ABG10+ 400 mg, 100 kapsułek
Aliness, Czarny czosnek fermentowany ABG10+ 400 mg…
kup teraz
EmpikSolgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
Doctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikNow Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
Now Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikMedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
MedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
kup teraz
EmpikAura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
Aura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
kup teraz
EmpikNow Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
Now Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz
EmpikKenayAG, Chlorella, suplement diety, 360 tabletek
KenayAG, Chlorella, suplement diety, 360 tabletek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Katastrofa śmigłowca pod Kijowem. Zginęło kierownictwo MSW Ukrainy
